4 Tipps zur Bornout-Prophylaxe für Führungskräfte
Im hektischen Berufsalltag ist es besonders für Führungskräfte wichtig, ein inneres und auch äußeres Gleichgewicht zwischen psychischer Anspannung in anspruchsvollen Führungssituationen und Entspannung zu finden.
Dies ist nicht immer ganz einfach und besonders zu Perfektionismus neigende Frauen überschreiten hin und wieder die Grenze zwischen wohltuendem Eustress und völliger Verausgabung für den Beruf.
Aber gerade ab einem gewissen Alter ist es essentiell auf das ganz persönliche körperliche und psychische Wohlergehen zu achten.
Die Bedürfnisse sind hier durchaus sehr individuell. Was für den einen noch selbstanspornender Stress ist, kann für deinen anderen bereits die Grenze der Belastbarkeit andeuten.
Lernen Sie deshalb frühzeitig in Ihrer Karriere die Warnsignale Ihrer Psyche und Ihres Körper wahrzunehmen, richtig zu deuten und entsprechend zu handeln.
Ihren Karrierezielen und Ihren hohen Ansprüchen an sich selbst sollten Sie niemals Ihr körperliches und psychisches Wohlergehen opfern.
Dies ist nämlich kurzsichtig gedacht und kann über kurz oder lang in einer Sackgasse enden.
Anstatt immer mit Vollgas auf der Überholspur zu fahren und dann in den Stunden der Freizeit völlig erledigt auf dem Sofa zu landen, eignen Sie sich lieber einige der folgenden Gewohnheiten an und integrieren Sie diese in Ihren beruflichen Alltag beziehungsweise in Ihre Freizeit.
- Gewöhnen Sie sich ein Ritual an, jeden Tag und ich meine WIRKLICH TÄGLICH) etwas für Körper und Seele zu tun.
- Machen Sie täglich (zumindest ein wenig ) Sport. Es muss ja nicht gleich das Triathlon-Training sein oder jeden Tag eine Stunde Spinning, aber tägliche Bewegung, sei es Pilates, Yoga, Walken, Radeln oder was auch immer Ihnen Freude bereitet, bringt Ihren Körper in einen ausgeglichenen Zustand, schüttet Glückshormone aus und befreit den Kopf.
- Tun Sie täglich etwas für Ihre Entspannung. Es gibt mittlerweile zahlreiche Apps, die zum Beispiel geführte Meditationen anbieten und Ihnen damit den Weg zur inneren Ruhe und zum Abschalten ebnen.
- Schlafen Sie ausreichend. Das klingt banal, ist aber von immenser Wichtigkeit für Körper und Seele. Bereits wenige Tipps aus dem Bereich der sogenannten „Schlafhygiene“ können Ihnen helfen, Ihr Schlafpensum an das Ideal von 7,5 Stunden für Frauen anzugleichen und Schlafprobleme zu reduzieren.
Zur Schlafhygiene gehören:
Ein gutes Bett mit einer individuell zu Ihnen passenden Matratze, in einem gut belüfteten nicht zu warmen Schlafzimmer mit angenehmer Atmosphäre.
Lassen Sie den Tag sanft ausklingen, bevor Sie zu Bett gehen (kein Krimi, kein Horrorfilm, keine hitzigen Diskussionen, keine auspowernden Sportarten, kein Handy)
Trinken Sie 3-8 Stunden vor dem Schlafen keinen Kaffee und 3 Stunden vor dem Zubettgehen keinen Alkohol.
Gehen Sie möglichst jeden Tag zur gleichen Zeit schlafen (auch am Wochenende) und stehen Sie zur gleichen Zeit auf, diese Schlafrituale erleichtern dem Körper, den biologischen Rhythmus anzupassen.
Entwickeln Sie Rituale vor dem Zubettgehen, sanfte Musik, dämmriges Licht , ein warmer Kräutertee…
Fazit: Behandeln Sie Ihren Köper mindestens so gut wie Ihr Smartphone: laden Sie täglich Ihren Akku auf.
Ihre Karriere wird es Ihnen danken und Ihre Chefinnen und Chefs werden sich über ausgeglichene, fitte, gesunde MitarbeiterInnen freuen.
Probieren Sie es direkt ab morgen aus! Der Erfolg wird folgen.
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Vielen Dank und bis bald
Ihre Anett Coerper